Aktīvi veicot fiziskas aktivitātes dažādā vecumā par konkrētiem procentiem samazinās saslimstības iespējamība ar:
krūts vēzi – 20 %;
depresiju, demenci, krišanas risku (gados vecākiem cilvēkiem) – 30%;
koronāro sirds slimību – 35 %;
resnās zarnas vēzi, II tipa cukura diabētu, priekšlaicīgu nāves risku – 50 %;
gūžas kaula lūzumu – 68 %;
osteoartrītu – 83 %.
Cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma iesaka:
- pastaigas – 150 min ik nedēļu jeb aptuveni 20 min dienā pastaigāties enerģiskā solī; ja patīk pārvietoties lēnākā tempā, tad ieteicams ik dienu staigāt no 68 min līdz 2 h;
- braukšanu ar velosipēdu – 2,5 h nedēļā vai 1 h 15 min/ 2 x nedēļā;
- tenisu vai skriešanu – aptuveni 75 min ik nedēļu;
- balles dejas – 2 h nedēļā;
- zāles pļaušanu vai sniega tīrīšanu – 2 h nedēļā;
- somu nešanu (piem., produktu nešanu) – ja pareizi ceļ un tur priekšmetus, tad tiek stiprināta muskuļu sistēma, aktivizēta koordinācijas un līdzsvara pilnveidošana;
- peldēšanu – 150 min nedēļā vai 30 min 5 reizes nedēļā.
Attēla resurss: https://medtube.net/tribune/influence-of-sport-on-health-jogging-as-a-new-paradigm/
Literatūras avots: Kam pieder dzīves pagarināšanas nopelni. Ko ārsti Tev nestāsta.// Marts, 2014, Nr. 3 (11), 14. – 16. lpp.
